Sportul și hidratarea optimă: Cum să te hidratezi eficient când faci mișcare

Dacă sportul face parte din stilul tău de viață, ești deja cu un pas mai aproape de o stare de sănătate mai bună pe termen lung. Când faci des mișcare, corpul secretă hormoni de relaxare și stare de bine, circulația sângelui este mai bună, iar mușchii tăi devin mai puternici. Toate acestea te ajută să îmbunătățești starea de bine, mai ales dacă le aplici cu consecvență .

Indiferent de tipul de activitate fizică pe care îl practici, trebuie să știi că hidratarea joacă un rol esențial atât în menținerea performanței sportive, cât și a sănătății. Deci, nu este de ajuns doar să faci sport, ci și să îți ajustezi restul obiceiurilor în funcție de solicitarea fizică pe care o are corpul tău.

Așadar, iată ce poți face pentru a te hidrata eficient când faci mișcare!

De ce este importantă hidratarea când faci sport?

Când faci mișcare, corpul pierde apă, minerale și electroliți prin transpirație , iar acest proces este amplificat de intensitatea exercițiilor fizice și de condițiile externe, cum ar fi temperatura ridicată sau umiditatea.
Lipsa unei hidratări adecvate te poate face să ai o rezistență scăzută, să obosești mai repede, să ai crampe musculare și probleme de concentrare.
Pe de altă parte, hidratarea adecvată ajută la menținerea unei temperaturi echilibrate a corpului, lubrifiază articulațiile și susține transportul nutrienților esențiali către celule, oferindu-ți energia necesară pentru a te antrena eficient și în siguranță.

Cum să te hidratezi înainte de antrenament:

Hidratarea intră în discuție cu mult înainte ca antrenamentul să înceapă. Consumul unui pahar de apă alcalină dimineața este un prim pas excelent pentru a reechilibra nivelul de hidratare după somn și a asimila minerale benefice. De asemenea, apa alcalină, datorită pH-ului său mai ridicat, poate contribui la reducerea acidității musculare și la îmbunătățirea energiei înainte de efort fizic.
Înainte de antrenament, specialiștii de la Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să bei 500 ml de apă, astfel asigurându-te că ai un start bun în ceea ce privește păstrarea hidratării optime.

Cum să te hidratezi în timpul antrenamentului:

Ai ajuns la locul în care faci sport și ai început să te miști. Pe durata exercițiilor, mai ales dacă antrenamentul este intens, de tip cardio sau HIIT, este important să compensezi pierderile de electroliți și minerale pe măsură ce apar, pentru a preveni deshidratarea. În general, este recomandat consumul a 150-300 ml de apă la fiecare 15-20 de minute de activitate fizică.
Pentru antrenamentele de intensitate medie sau care durează mai mult de 30 de minute, adaugă în rutină Alcalia, apa minerală naturală alcalină . Aceasta poate ajuta, prin caracterul ei alcalin, la reducerea acumulării de acid lactic în mușchi, un factor cheie care contribuie la oboseală și durere musculară după antrenament. Totodată, apa alcalină aduce în corp minerale importante, precum potasiu și magneziu, restabilind echilibrul acestora în organism.

Cum să te hidratezi după antrenament:

Recuperarea după exerciții este la fel de importantă ca și antrenamentul propriu-zis și stretchingul de la final. Consumul de apă după efort ajută la rehidratarea organismului și la refacerea rezervelor de energie.
Cum să te rehidratezi corect? Bea 500-700 ml de apă în primele 30 de minute după antrenament. Dacă ai transpirat mult, continuă să bei apă treptat pe parcursul următoarelor ore.

Așadar, reține că hidratarea corectă este esențială pentru a te bucura de beneficiile sportului. Adoptând obiceiuri sănătoase de hidratare, cum ar fi consumul de apă înainte, în timpul și după antrenamente, dar și integrarea apei alcaline în rutină, poți susține performanța fizică și te poți recupera mai ușor.

Corpul tău va simți diferența!